Борьба со стрессом

У всех нас есть стресс-на работе, дома и в дороге. Иногда мы можем испытывать особый стресс из-за плохого взаимодействия с кем-то, слишком много работы или повседневных хлопот, например, застряли в пробке. Борьба со стресс

Негативный стресс может помешать вам нормально себя чувствовать и лучше работать-умственно, физически и эмоционально. Но ничья жизнь не проходит без стресса

Важно знать, как справиться со стрессом в своей жизни.

Попробуйте эти три простых метода, чтобы справиться с этим.

Позитивный разговор с самим собой.

Давайте будем честными, мы все говорим сами с собой! Иногда мы говорим вслух, но обычно делаем это в уме.

Разговор с самим собой может быть положительным («Я могу это сделать» или «все будет в порядке») или отрицательным («Мне никогда не станет лучше» или «Я такой глупый»).

Негативный разговор с самим собой увеличивает стресс. Позитивный разговор с самим собой может помочь вам успокоиться и контролировать стресс.

С практикой вы можете научиться менять негативные мысли на позитивные. Например:

От отрицательного к положительному.

«Я не могу этого сделать». > «Я сделаю все, что в моих силах. У меня есть это».

«Все идет не так». >  «Я справлюсь с этим, если буду делать шаг за шагом».

«Ненавижу, когда это происходит». >  «Я знаю, как с этим бороться; я уже делал это раньше».

«Я чувствую себя беспомощным и одиноким». > «Я могу обратиться за помощью, если мне это нужно».

«Я не могу поверить, что облажался. >  «Я человек, и все мы делаем ошибки. Я могу это исправить».

Чтобы это действительно работало, практикуйте позитивный разговор с самим собой каждый день — в машине, за рабочим столом, перед сном или всякий раз, когда вы замечаете негативные мысли.

Учить детей тоже–это отличная практика!

10 лучших средств экстренного снятия стресса.

Экстренные средства для снятия стресса-это действия, которые помогут вам снять стресс в данный момент. Вам могут понадобиться разные средства защиты от стресса для разных ситуаций, и иногда их полезно комбинировать. Вот несколько идей:

  • Сосчитайте до 10, прежде чем говорить или реагировать.
  • Сделайте несколько медленных глубоких вдохов, пока не почувствуете, что ваше тело немного расслабляется.
  • Сходите на прогулку, даже если это просто в туалет и обратно. Это может помочь снять напряжение и дать вам возможность все обдумать.
  • Попробуйте быстро помедитировать  или помолиться, чтобы получить некоторое представление.
  • Если это не срочно, поспите и ответьте завтра. Это особенно хорошо работает для стрессовых писем и троллей в социальных сетях.
  • Отойдите на время от ситуации и займитесь ею позже, когда все успокоится.
  • Разбивайте большие проблемы на более мелкие части. Делайте шаг за шагом, вместо того, чтобы пытаться решить все сразу.
  • Включите спокойную или вдохновляющую музыку, чтобы справиться с дорожной яростью.
  • Сделайте перерыв, чтобы погладить собаку, обнять любимого человека или сделать что-нибудь, чтобы помочь кому-то другому.
  • Тренируйтесь или займитесь чем-нибудь активным. Физические упражнения — отличное противоядие от стресса.
  • Борьба со стресс.

Снижение стресса.

Занятия тем, что вам нравится-это естественный способ снять стресс и восстановить спокойствие. Даже когда вы в плохом настроении, вы можете получать удовольствие от простых вещей, таких как прогулка, встреча с другом или чтение хорошей книги.

Когда стресс заставляет вас чувствовать себя плохо, сделайте что-нибудь, от чего вам будет хорошо, пусть даже всего на 10-15 минут. Некоторые из этих действий могут вам помочь:

  • Занимайтесь искусством — рисуйте, раскрашивайте, раскрашивайте или играйте на музыкальном инструменте.
  • Поработайте над альбомом для вырезок или фотоальбомом, чтобы сосредоточиться на хороших воспоминаниях.
  • Прочтите книгу, рассказ или журнал.
  • Встретьтесь с другом, чтобы выпить кофе или поесть.
  • Играйте в любимый вид спорта, например, в футбол, теннис или баскетбол.
  • Сделайте хобби, например, шитье, вязание или изготовление украшений.
  • Поиграйте с детьми или домашними животными — по возможности на открытом воздухе.
  • Послушайте музыку или посмотрите вдохновляющее представление.
  • Прогуляйтесь на природе.
  • Примите расслабляющую ванну и почувствуйте, как смывается стресс.
  • Медитируйте или занимайтесь йогой.
  • Работайте в саду или займитесь благоустройством дома.
  • Отправьтесь на пробежку или прокатитесь на велосипеде, чтобы очистить голову.

Главное-найти свой ритм и сделать это практикой. Вы будете поражены тем, как быстро вы начнете чувствовать себя лучше, нарушив цикл стресса.

Борьба со стресс.