Борьба со стресс

Борьба со стрессом

У всех нас есть стресс-на работе, дома и в дороге. Иногда мы можем испытывать особый стресс из-за плохого взаимодействия с кем-то, слишком много работы или повседневных хлопот, например, застряли в пробке. Борьба со стресс

Негативный стресс может помешать вам нормально себя чувствовать и лучше работать-умственно, физически и эмоционально. Но ничья жизнь не проходит без стресса

Важно знать, как справиться со стрессом в своей жизни.

Попробуйте эти три простых метода, чтобы справиться с этим.

Позитивный разговор с самим собой.

Давайте будем честными, мы все говорим сами с собой! Иногда мы говорим вслух, но обычно делаем это в уме.

Разговор с самим собой может быть положительным («Я могу это сделать» или «все будет в порядке») или отрицательным («Мне никогда не станет лучше» или «Я такой глупый»).

Негативный разговор с самим собой увеличивает стресс. Позитивный разговор с самим собой может помочь вам успокоиться и контролировать стресс.

С практикой вы можете научиться менять негативные мысли на позитивные. Например:

От отрицательного к положительному.

«Я не могу этого сделать». > «Я сделаю все, что в моих силах. У меня есть это».

«Все идет не так». >  «Я справлюсь с этим, если буду делать шаг за шагом».

«Ненавижу, когда это происходит». >  «Я знаю, как с этим бороться; я уже делал это раньше».

«Я чувствую себя беспомощным и одиноким». > «Я могу обратиться за помощью, если мне это нужно».

«Я не могу поверить, что облажался. >  «Я человек, и все мы делаем ошибки. Я могу это исправить».

Чтобы это действительно работало, практикуйте позитивный разговор с самим собой каждый день — в машине, за рабочим столом, перед сном или всякий раз, когда вы замечаете негативные мысли.

Учить детей тоже–это отличная практика!

10 лучших средств экстренного снятия стресса.

Экстренные средства для снятия стресса-это действия, которые помогут вам снять стресс в данный момент. Вам могут понадобиться разные средства защиты от стресса для разных ситуаций, и иногда их полезно комбинировать. Вот несколько идей:

  • Сосчитайте до 10, прежде чем говорить или реагировать.
  • Сделайте несколько медленных глубоких вдохов, пока не почувствуете, что ваше тело немного расслабляется.
  • Сходите на прогулку, даже если это просто в туалет и обратно. Это может помочь снять напряжение и дать вам возможность все обдумать.
  • Попробуйте быстро помедитировать  или помолиться, чтобы получить некоторое представление.
  • Если это не срочно, поспите и ответьте завтра. Это особенно хорошо работает для стрессовых писем и троллей в социальных сетях.
  • Отойдите на время от ситуации и займитесь ею позже, когда все успокоится.
  • Разбивайте большие проблемы на более мелкие части. Делайте шаг за шагом, вместо того, чтобы пытаться решить все сразу.
  • Включите спокойную или вдохновляющую музыку, чтобы справиться с дорожной яростью.
  • Сделайте перерыв, чтобы погладить собаку, обнять любимого человека или сделать что-нибудь, чтобы помочь кому-то другому.
  • Тренируйтесь или займитесь чем-нибудь активным. Физические упражнения — отличное противоядие от стресса.
  • Борьба со стресс.

Снижение стресса.

Занятия тем, что вам нравится-это естественный способ снять стресс и восстановить спокойствие. Даже когда вы в плохом настроении, вы можете получать удовольствие от простых вещей, таких как прогулка, встреча с другом или чтение хорошей книги.

Когда стресс заставляет вас чувствовать себя плохо, сделайте что-нибудь, от чего вам будет хорошо, пусть даже всего на 10-15 минут. Некоторые из этих действий могут вам помочь:

  • Занимайтесь искусством — рисуйте, раскрашивайте, раскрашивайте или играйте на музыкальном инструменте.
  • Поработайте над альбомом для вырезок или фотоальбомом, чтобы сосредоточиться на хороших воспоминаниях.
  • Прочтите книгу, рассказ или журнал.
  • Встретьтесь с другом, чтобы выпить кофе или поесть.
  • Играйте в любимый вид спорта, например, в футбол, теннис или баскетбол.
  • Сделайте хобби, например, шитье, вязание или изготовление украшений.
  • Поиграйте с детьми или домашними животными — по возможности на открытом воздухе.
  • Послушайте музыку или посмотрите вдохновляющее представление.
  • Прогуляйтесь на природе.
  • Примите расслабляющую ванну и почувствуйте, как смывается стресс.
  • Медитируйте или занимайтесь йогой.
  • Работайте в саду или займитесь благоустройством дома.
  • Отправьтесь на пробежку или прокатитесь на велосипеде, чтобы очистить голову.

Главное-найти свой ритм и сделать это практикой. Вы будете поражены тем, как быстро вы начнете чувствовать себя лучше, нарушив цикл стресса.

Борьба со стресс.

Один комментарий

Оставьте ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.