Как надо и можно похудеть

Многие из нас совершали безумные, нелепые и прямо-таки шокирующие поступки во имя похудения. Иногда соблазн быстрых результатов (и минимальных усилий) слишком велик, чтобы их игнорировать. Есть также более привычные, менее безумные вещи, которые мы делаем, чтобы похудеть как надо.

Эти методы могут даже сначала сработать, но эффект не продержится долго, и, прежде чем вы это заметите, вы наберете потерянный вес и добавили немного больше! Как надо похудеть

Если вы хотите похудеть здоровым и устойчивым способом, придерживайтесь следующих 5 советов:

1. Планировать время для еды.

Мы все слышали: если вы хотите похудеть, не ешьте после 18:00 (или 19:00, или 20:00). По правде говоря, в этом нет необходимости. Еда ночью не принесет вам пользы. Время, когда вы перестаете есть, не имеет ничего общего с набором веса или потерей веса, все зависит от количества калорий, которые вы потребляете в течение дня. Если вы обнаружите, что хотите перекусить на ночь, убедитесь, что вы выбираете более здоровые блюда, которые легко усваиваются.

2. Ограничение

Некоторые люди отказываются от углеводов, другие-от жиров. Список продуктов, от которых, по мнению людей, следует полностью отказаться, длинный и ненужный.

Диетологи говорят, что отказываться от целых групп продуктов просто невозможно. Если, например, вы отказались от углеводов, весьма вероятно, что в ближайшее время вы полностью потеряете контроль и в конечном итоге съедите огромную тарелку макарон.

Другая проблема заключается в том, что когда вы снова начнете, есть эту конкретную пищу, любой потерянный вес постепенно вернется к вам.

Устойчивое похудение требует умеренности.

3. Придерживайтесь диеты с низким содержанием жиров.

Уменьшение количества жира было основной тенденцией в сфере питания в 90-х годах. Большинство продуктов, помеченных и упакованных как обезжиренные, являются абсолютной сахарной бомбой.

Чтобы пища была вкусной после удаления жира, в нее добавляют сахар и другие не очень полезные для вас химические вещества. Употребление такого количества сахара может привести к увеличению веса.

Кроме того, с тех пор, как закрепилась эта тенденция к обезжиренному, было обнаружено, насколько полезными могут быть жиры! Жиры, такие как авокадо, оливковое масло и орехи, действительно могут помочь ускорить обмен веществ и бороться с жиром на животе.

Здоровые жиры помогут дольше сохранять чувство сытости, что предотвратит употребление слишком большого количества калорий в течение дня.

4. Пропускать прием пищи.

Похудение требует дефицита калорий. На первый взгляд имеет смысл предположить, что пропуск приема пищи-это быстрый и простой способ создать дефицит.

Но голодание может замедлить метаболизм и привести к перееданию во время других приемов пищи.

Если вы не подпитываете свое тело, можно с уверенностью предположить, что у вас не будет энергии, необходимой для выполнения запланированной тренировки. Лучший способ снизить потребление калорий-это придерживаться здорового питания и заменять свои любимые продукты здоровыми продуктами.

Также разумно выбирать низкокалорийные продукты, богатые клетчаткой и белком.

5. Делать только тренировки

Совершенно очевидно, что упражнения являются важной частью управлением потери веса, но если вы не едите должным образом, тренировки потом не принесут вам результатов. Как надо похудеть

Подумайте об этом так: 30-минутный бег сжигает около 270 калорий. Если вы хотите сбросить около 500грамм в неделю, вам нужно будет сократить примерно на 500 калорий в день. Очевидно, этих пробежек будет недостаточно. Обратите внимание на то, что вы едите, и держите размер порций под контролем. План питания поможет сформированию здоровых привычек питания, которые сохранятся на всю жизнь