Как похудеть правильно. 5 диет, которые проверены наукой.

Как похудеть правильно

В то время как многие диеты могут хорошо работать для вас, смысл-найти ту, которая вам нравится и которой вы может придерживаться в долгосрочной перспективе.

Предлагаю ознакомиться с 5 видами диет, которые научно доказали свою эффективность.

1.Низкоуглеводная (цельнопищевая) диета


Низкоуглеводная диета отлично подходит для людей, которые хотят похудеть, улучшить свое здоровье и уменьшить риски для заболеваний.
Данная диета гибка, позволяя вам самим настроить потребление углеводов в зависимости от ваших целей.
В низкоуглеводной диете большое количество овощей, мяса, рыбы, яиц, фруктов, орехов и жиров, но почти отсутствует крахмал, сахар и обработанные продукты.
Но полностью исключать углеводы из своего рациона нельзя, и быстрей всего практически невозможно. Углеводы обеспечивают нас энергией.

2. Средиземноморская диета

Как похудеть правильно
Средиземноморская диета

Средиземноморская кухня–это замечательная диета, которая была всесторонне изучена. Данная диета отлично подходит для профилактики сердечно сосудистых заболеваний.
Диета включает в себя продукты, которые обычно употреблялись в Средиземноморском регионе.
Таким образом, диета включает в себя большое количество рыбы, фруктов, бобовых, птицы, овощей, цельного зерна, молочных продуктов и оливкового масла первого отжима.

3. Палео диета что это

Как похудеть правильно
Палеодиета

Палеодиета — это диета, которую эффективно применяют при похудении, и общего улучшения здоровья. В настоящее время данная диета является одной из самых популярных в мире.
Диета сосредоточена на необработанных продуктах, которые взяты за основу из рациона далеких предков эпохи палеолита.
Палиодиета является достаточно полезной для организма, так как за основу взят естественной рацион, сформированный для человека самой природой.

4. Вегетарианская диета

вегетарианская диета
веган диета

В последнее время большую популярность набирает Веганская диета. Это связано с благоприятным воздействием на здоровье человека, включая уменьшение веса, улучшение здоровья сердца и снижение сахара в крови.
Диета основана исключительно на том, что человек полностью или частично отказывается от потребления курицы, мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов. Получение организмом белка происходит из растительной пищи, к примеру, для это подходят бобовые культуры

5. Безглютеновая диета

безглютеновая диета
Безглютеновая диета

Что такое безглютеновая диета? Данная диета подходит для людей, которые непереносимы к глютену. Глютен это белок, который содержится в злаковых культурах (пшеница, рожь, ячмень, овес).
Безглютеновая диета является единственным признанным в медицине методом лечения целиакии или связанных с этим заболеванием симптомов.
Для оптимального здоровья вы должны сосредоточиться на правильных продуктах, которые не содержат глютена: постные сорта мяса, молочные продукты низкой жирности, овощи, фрукты,
Безглютеновая диета может быть вполне здорово


Практическая польза. Как похудеть правильно.


Существует так много диет, что бы вы могли чувствовать себя в отличной форме, просто надо выбрать хотя бы одну из них, чтобы попробовать и ощутить результат.
Стоит отметить, что существуют модели поведения в питании которые имеют научную поддержку. Независимо от того, хотите ли вы снизить вес или просто улучшить свое состояние здоровья, попробуйте применить диету, которая поддерживается исследованиями.
Представленные мной примеры, перечисленных выше диет, являются отличным поводом для начала.