Здоровый образ жизни, советы для мужчинам

Здоровый образ жизни в жизни мужчин

Современный ритм жизни, экология, вредные привычки, вот бич нашего времени. Питание не самое последнее на что необходимо обращать внимание. Полезное питание в жизни мужчины – что это? Чем должны питаться настоящие мужики, чтобы всегда быть в отличной форме?

Здоровый образ жизни

Как вы наверняка знаете, что продолжительность жизни в России у мужчин составляет в среднем 59 лет, к примеру, в Европе она составляет 74-76 лет. Одним из факторов такой разницы как раз связан с неправильным питанием наших мужчин. Также играет свою роль нежелание сильного пола заботиться о своем здоровье.

Если вы думаете, что улучшить общее состояние здоровья можно подсчитыванием съеденных калории, то это не всегда так. Улучшить состояние здоровья нужно начать с изменения образа жизни, при этом нет необходимости кардинально менять сложившиеся привычки в питании.

Советы для здорового образа жизни

Чтобы, несмотря на возраст оставаться в прекрасной умственной, физической, а также сексуальной форме, необходимо поменять не очень полезные продукты на боле полезное для мужчины питание. Это поможет сохранить здоровье на долгие годы

Здоровый рацион питания для представителей сильного пола составить нетрудно, нужно следовать несложным правилам.

Сбалансированный рацион. Ежедневный рацион питания должен быть максимально разнообразным и сбалансированным. Необходимо употреблять в пищу как можно больше овощей и фруктов. Обед и ужин рекомендуется начинать с салатов, которые помогут легче усвоить желудку второе блюдо.

Бобовые сбивают аппетит. Тем, кто не знает меры в употреблении пищи, диетологи советуют сбивать аппетит с помощью зеленого горошка, фасоли и прочих бобовых, которые улучшают пищеварение и быстро создают ощущение сытости.

Утром каша. Начинать день нужно с каши, сваренной на воде или молоке. Употребление овсянки 5-7 раз в неделю снижает риск сердечнососудистых заболеваний. Любителям же бутербродов на завтрак, специалисты советуют заменить обычный хлеб диетическими сортами.

Помните про йод. Не забывайте употреблять йодосодержащие продукты, которые улучшают умственную деятельность и избавляют от забывчивости.

Сократите потребление красного мяса до двух раз в неделю, т.к. часто в него добавляют гормоны, которые при большом количестве могут вызывать раковые болезни.

Употребление рыбы, самый лучший выбор. Она является источником белка, витаминов, фосфора, кальция и прочих полезных веществ.

Консервы тоже не лучший выбор. Консервы, а особенно находящиеся в них искусственные добавки не приносят организму ни какой пользы. Поэтому их лучше исключить из своего меню.

Не стоит перекусывать на «бегу». Прием пищи должен приносить удовольствие. Продукты должны хорошо пережевываться, только так им легче усвоится.

Не злоупотребляйте фастфудом, если конечно хотите сохранить здоровье в 40, 50 лет. Пользы от такой еды мало, а негативных последствий – при достаточно. В качестве альтернативы включите в рацион сухофрукты, фрукты и орехи.

Мужчины в нашей стране основным овощем исконно считают картошку. Да, в ней содержится необходимый организму калий, но лучше употреблять ее ограниченно. Несомненно, полезными для здоровья мужчин являются брокколи и другие виды капусты, чеснок, лук, особенно помидоры. Свежие овощи, ягоды, фрукты.

Заготовки из свежих продуктов, особенно без лишней соли, сахара и уксуса будет отличным дополнением к рациону. Потребление сырых овощей и фруктов, листовой зелени в течении дня должно быть до 500 граммов.

Здоровый образ жизни